to smialo tak jak Przemo napisal, mozna tutaj teraz skomponowac diete z lekka nadwyzka i po prostu zaczac ostro przykladac sie do treningu :) cardio na takiej masie tez mozesz sobie dac 3-4 sesje po 20 minut sredniointensywnie by podtrzymac dobry przemial kaloryczny i rowniez dla zdrowka przyda sie nieoc takiej aktywnosci, by srece, plca [...]
tomq szybko sie skaples chociaz nieraz lubie jak mi morde wykreci od smaku jakiegos stacka ale przecierz nie o tym mowa najfajniejsze dzialanie jest na poczatku przygody ze stackami np jak rok temu kupilem nitro II to pompowal masakrycznie bo organizm nie byl przyzwyczajony do wiekszej produkcji NO puzniej np lipnie wyszla zabawa z CP bo [...]
[...] białko powinno być w każdym posiłku. po takim śniadaniu nie robisz się szybko głodna? bo do tego muesli, leżeli wypisałaś cały skład to jest ok. kawę z mlekiem możesz pić, jak najbardziej- ale nie szalej z ilością mleka. bo jak dużo używamy to musimy uwzględnić w bilansie. no i w sumie to właśnie przez to mleko ciągnie Cię do słodkiego jak [...]
[...] nieciekawe. przy WL juz totalnie braklo pradu , zamulenie przylazlo niespodziewanie , jeszcze wioslo mialo byc ... zrobilem na szybko bicka i tricka, przy zolnierskim tak jakby rezerwa sie wlaczyla :-D wioslo zrobilem na maszynie i... znowu zjazd... juz mialem isc do domu ale bieznia jeszce, mysle moze sie rozruszam :)) jak po kilometrze [...]
[...] i tak z progresu beda sie powiekszac wracam do jajek z boczkiem , i kontrolii miski .weglowa dieta mnie rozleniwia i caly czas chce mi sie jesc a raczej zrec miska 3500 3600 slownia + 30 min interwaly 3x tydzien 3 dni na bieanie (jak pogoda pozwoli ) czasami basen :-D zaczynam od 1 12 ,teraz do konca miesiaca bede rwal nadgarstki z kb }:-(((
HULKI to 24kg , a zrelaksowac sie to wazne ,ale scisnac sie przy jerku dobra sprawa , jest ten komfort ze jak opuscisz szybko kulki to pas zatrzyma kręgosłup ma miejscu :-D , po 2 mozna ciut pooszukiwac /-)_ dzis udalo mi sie zwlec i potargac kulaszki , chyba sie ciut przecenilem a raczej znowu NIE DOCENILEM KULEK \-) 24ak wypadla mi przy snatchu [...]
5 x 5 sztanga +KULKI = JE....Y DISASTER {{:-( silla jest ale odciecie paliwa nastepuje masakrycznie szybko ,co z tego ze moge zrobic jerka z 2 x 28 przez 2 minuty jak przy 24kach po 4 minucie jest STOP . a gdzie 10 minut ? czyli ze sztangi zostaje przysiad , w duzych ilosciach i kompleksy inaczej chyba nie da rady chyba ze ktos ma jakis [...]
WL stanęło na 110 , 112.5 do martwego punktu i ...koniec , moze za szybko podchodzilem pod ciężary ,moze ? @-) ale i tak nie jest zle , jak dla mnje 110 jest OK zostalo jeszcze 1 podejscie , z maxem :-D
WL stanęło na 110 , 112.5 do martwego punktu i ...koniec , moze za szybko podchodzilem pod ciężary ,moze ? @-) ale i tak nie jest zle , jak dla mnje 110 jest OK zostalo jeszcze 1 podejscie , z maxem :-D To te 112,5 które nie poszło to nie był max? To ile szacujesz że w maxie pójdzie? 115?
[...] (proza zycia /-)_ ) siad leciutko ( czwórki czuje 88-O ) 10x 20 20 30 40 50 drazek 3,3,4 martwy 5x 40 40 70 100 30x2 120kg EMOM (stwierdzam ze bardzo asekuracyjnie to bylo /-)_ ale jak deloud to i luzik ) https://www.t-nation.com/training/tip-take-the-half-hour-deadlift-challenge?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4141
plusem jest to że za te dwa miesiące co biegałem mimo że waga mi wróciła zbiłem cholesterol, w tamtym roku latem jak badałem miałem ponad 180 a parę dni temu dostałem wyniki i wyszło mi 162 :-) jest chęć zmian, muszę tylko wymyślić jakiś plan, nie od razu rzucać się na głęboką wodę tylko małymi kroczkami, wolniej i dłużej ale pewniej bo na szybko [...]
[...] potrzebne są węgle o niskim IG przed treningiem a nie o wysokim - mój typ to biały ryż/makaron. w ogóle jeśli ćwiczysz po 3, to 4 chyba powinien być po treningowy a nie jak napisałeś 5. 4 na po treningowy pasuje, w 5 za dużo węgli, zwłaszcza ten ryż tam nie pasuje a połączenie carbo + białko to taki 'gainer dla ubogich' - pamiętaj by raczej [...]
Grant ma szczękę z waty! Nawet Guinn go poskładał jak szmacianą kalkę. Jeśli Amerykanin wytrwa do 10 rundy z Adamkiem to będę w szoku! Fakt Arreola ma łeb z betonu, Estrada również potrafił przyjąć ale on potrafi także umiejętnie odchylać się kiedy idzie cios, przy czym go trochę amortyzuje. Przy Grancie można nawet napisać ,że Estrada i Arreola [...]
[...] Pewnie dlatego walki z Polakiem chciałby Władymir Kliczko. No, na razie przynajmniej trener ukraińskiego mistrza. - Byłem jednocześnie zaskoczony i pod wrażeniem tego, jak spisywał się Adamek. Nigdy wcześniej nie widziałem, żeby walczył aż tak pięknie. Kiedy trzeba było przyjmował ciosy od gościa o ciężkiej ręce, a potem pokazał, że jest [...]
[...] pokonał jednogłośną decyzją sędziów Michaela Granta - W tym pojedynku można było zauważyć kilka ciekawych zdarzeń. Michael Grant, który przez całą karierę demonstrował to jak słabą ma szczękę, ani razu nawet się nie zachwiał podczas gdy Adamek trafiał go czystymi uderzeniami z całej siły. Z drugiej strony, mogliśmy zauważyć, że Adamek [...]
[...] wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 1.najpierw był trening, później dopiero przeczytałam wiadomość od Obli, jak ma to prawidłowo wyglądać i co źle robię, zrobić zrobiłam, ale technika póki co leży, w następny czwartek już będzie lepiej mam nadzieję 2.tu też z zatrzymaniem u góry, [...]
[...] sam mówił że po jednym kopnięciu 3 dni nie mógł nogą ruszać... A nikt nie próbował okopać mu tych jego witek... Ta metoda może okazać się jedyną skuteczną.Gdyby Sho walczył jak z Machidą czyli był przygotowany kondycyjnie i kopał w taki sposób że Jones by tego nie był w stanie przechwycić ( szybko, mocno, precyzyjnie i w odpowiednim momencie) [...]
Masakra i serio to sie w ogole nie cofnie juz nigdy nawet jak hormony wroca do stanu wyjsciowego? A widziałeś kiedyś cofające się włosy? %-)%-) Po cyklu poprostu będą rosnąć już normalnie, więc jak nie ma dużo to nie gol, jak dużo to zgolisz i pewnie ledwo co tam odrastać będzie :P Aha czyli na bombie rosna szybko i jak np zarosne caly ale pozniej [...]
[...] przeleżałam w łóżku. Trochę się to wszystko pokomplikowało i moje chorowanie trwało dłużej, niż mogłam sobie wyobrazić. Na początku strasznie osłabłam, wszystko mnie bolało, jakieś zapalenie gardła miałam - czułam się strasznie, ale gorączki brak, więc nikt mi nie przepisał nic, tylko leżeć i domowe sposoby. No to leżałam jak głupia i z dnia na [...]
Vol któryś tam z rzędu czyli .... SPAM post działu Odżywki
